新冠疫情下，你还好吗？
——心理状态快速自查
如果你或你的亲朋好友有下列感受，无法消除，并持续超过2周，请尽快寻求帮助。可以拨打心理援助热线，也可以找自己的心理老师哦。
1.害怕，无安全感，担心灾难降临。
2.感觉无助。
3.对周遭的事物丧失兴趣和动力。
4.睡眠和饮食状况变差，如失眠多梦、早醒、食欲不振。
5.人际退缩，不愿与他人交谈。
6.过分关注自己的身体状况。
疫情下消极心理的应对方式
面对2020年年初的新冠肺炎，我们切身体会到这场突如其来的疫情不仅是生理上的健康危机，更多的表现为心理危机。在疫情的压力下，可能会出现恐慌、焦虑、烦躁、抑郁、愤怒等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，不必过于敏感和紧张。了解疫情下常见的消极心理，掌握科学理性的应对方法，有助于我们建立和维持健康积极的心态。
1.接纳改变。
疫情的持续存在会令我们处在“应激”的状态里，这是我们的身体在为压力做准备，以帮助我们更好地应对压力。接纳这些心理和情绪的改变，能帮助我们动员全身的能量，以一个更好的姿态来面对和处理疫情带来的问题和挑战。
2.适度宣泄。
当我们不能通过接纳来改变这些消极心理和情绪时，我们还可以选择合理宣泄的途径。比如痛哭一场，向朋友老师倾诉，做一些运动等。
3.合理认知。
在处理好情绪的问题后，我们需要开始冷静理性的思考问题。不合理的认知有三点：消极，即认为事件的结局是坏的，甚至非常糟糕；过度概括，即以偏概全地去认知事件；绝对化要求，即执着的认为自己的想法是对的，且必须按照自己的想法和要求行事。我们应尽力避免以上的思维方式，做到乐观、辩证和灵活。
4.规律生活。
行动上，尝试在混乱中找到适合自己的节奏，制定计划，并去执行，以获得稳定感和掌控感。此外，还可以尝试其他的工作，以此缓解自己的焦虑。
5.放松自己。
腹式呼吸法：我们需要先找到一个舒适的状态，坐着或躺着。然后把手放在肚子上，慢慢地深吸一口气（持续3-4秒），感受肚子在我们吸气时慢慢鼓起来。然后，在专注地慢慢地呼出这口气（持续3-4秒），让腹部慢慢回缩。尝试每天做一次，每次10-15分钟。
6.积极寻求心理咨询师的帮助。
当发现自己非常痛苦，已无力解决时，就需要积极寻求专业的心理咨询师的帮助了。
升学、考试焦虑有妙招
一、放松训练
采用一个全身放松的姿势坐着，双臂自然下垂，并想象一些放松的事，让自己处于放松的情绪状态下，15分钟后，采用循序渐进放松法放松自己，是自己在身体上放松下来。
循序渐进放松法：
1.深吸进一口气，保持10秒，慢慢将气吐出，停5秒。
2.伸出前臂，用力握紧拳头（10秒），体验手上紧张的感觉，放松双手，尽量体验放松的感觉。
3.弯曲你的双臂，用力紧绷双臂的肌肉（10秒），体验双臂肌肉紧张的感觉，彻底放松双臂。
4.紧张双脚，脚趾用力绷紧，保持一会（10秒），放松双脚。
5.将脚尖用力上翘，脚跟向下向后紧压，绷紧小腿部肌肉，保持一会（10秒），彻底放松。
6.用脚跟向前向下紧压，绷紧大腿肌肉，保持一会（10秒），彻底放松。
二、建立焦虑等级
列出自己关于考试的害怕事件，根据自己对这些事件情境所感受到的主观干扰程度，给每一个情境确定一个分值，并按从小到大的顺序排列，每相邻层级差为10分，共分10级。其中100分的等级是自己最为害怕的事件，10分的等级为最轻的事件。如：
1.单元新课上到一半，想到考试。10分
2.单元新课上完想到考试。20分
3.考试前一周想到考试。30分
4.考试前一天想到考试。40分
……
三、实施脱敏（采用想象脱敏）
首先让自己全身放松，然后闭上眼睛，从焦虑事件等级最低的焦虑事件开始想象，尽可能真实地想象自己真的处于那个情境中，如体验到焦虑，则停止想象，采用循序渐进放松法放松自己；若无焦虑产生，约15-20秒后停止想象，放松自己。每一焦虑层次经过两个程序的想象，不产生焦虑，则可进入下一层次。
心理战“疫”，我们与你同在
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